Achtsamkeit ist eine Haltung, aber auch ein Repertoire an Techniken, mit denen Sie Ihr Leben mit weniger Stress, mehr Ruhe und Zeit für sich und Ihre Lieben bestreiten können.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit (englisch Mindfulness) ist eine Haltung und ein Repertoire an Techniken, die Ihr Leben einerseits vom Stress entschlacken und andererseits mehr Ruhe und Zufriedenheit bringen sollen. Dafür müssen Sie auch bereit sein, sich mit allen Ängsten, Schwächen und Fehlern zu akzeptieren, die jeder Mensch hat. Das Ziel ist nicht, sich selbst schlecht zu machen, sondern sich und das eigene Handeln besser zu verstehen und zu akzeptieren.
Dabei geht es um eine geistige Haltung, bei der Sie sich bewusst im Hier und Jetzt befinden und dies kultivieren, um nicht durch Termindruck, Multi-Tasking, ständige Anrufe, eine lange To-Do-Liste und die kleinen Ärgernisse des Alltags aufgefressen zu werden. Sie erleben den Moment bewusst und schieben andere Dinge beiseite und akzeptieren die Situation als gegeben und probieren von da aus eine Veränderung, anstatt blind gegen etwas anzukämpfen, was Sie noch gar nicht erfasst haben.
Die Techniken der Achtsamkeit, die Sie für mehr Achtsamkeit erlernen, sind vielfältig und können gleichermaßen esoterisch als auch rational angegangen werden. Im Endeffekt liegt es an Ihnen, wie Sie die Techniken auslegen, um Achtsamkeit lernen zu können.
So können Sie Achtsamkeit lernen
Sie können Achtsamkeit lernen, indem Sie sich bewusst eine Pause nehmen und in sich horchen und Ihr Umfeld wahrnehmen.
- Wo befinden Sie sich gerade?
- Wie geht es Ihnen?
- Fühlen Sie Anspannung in Ihrem Körper?
- Ist Ihr Puls ruhig oder schnell?
- Atmen Sie entspannt und tief oder sind Sie gehetzt?
- Wie empfinden Sie Ihre Umgebung?
- Fühlen Sie sich wohl?
- Was stört Sie gerade?
- Warum stört es Sie?
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Hierbei können Ihnen verschiedene Techniken helfen, die teilweise ohne großen Aufwand betrieben werden können und zum Teil aber auch einen Ortswechsel und Zeit benötigen.
- Atemtechniken helfen Ihnen dabei, sich zu beruhigen und den Fokus auf sich zu lenken.
- Dehnübungen helfen dabei Verspannungen zu lösen und sich selbst zu fühlen.
- Anspannungs- und Entspannungstechniken lösen Verspannungen und fokussieren die Energie in Ihrem Körper.
- Meditationsübungen können dabei helfen, abzuschalten und sich neu zu sortieren. Außerdem fühlen sich viele Menschen danach erholter.
- Gespräche helfen Ihnen dabei, Ihren Stresslevel und Ihren Energielevel zu überprüfen und zu verstehen, wo Sie Energie verlieren und welche Dinge Ihnen besonders Stress verursachen.
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Ein paar klassische Techniken für Achtsamkeit…
Klassischerweise ist alles eine Technik, mit der Sie Achtsamkeit lernen, wenn Sie sich dabei auf sich konzentrieren, in sich hören und die Energie in Ihrem Körper spüren.
- Meditation finden manche Menschen zu esoterisch und nicht jeder braucht Fantasiereisen. Es gibt auch ganz einfache angeleitete Meditationen.
- Yoga gilt ebenfalls als eine sehr effektive Achtsamkeitstechnik, weil Sie sich bei den Übungen sehr auf sich fokussieren müssen, dabei atmen und Ihren Körper spuren.
- Progressive Muskelentspannung hilft dabei Muskeln bewusst zu nutzen und wieder zu entspannen. Dadurch erleben Sie Ihren Körper bewusst und erhalten die Kontrolle über ihn wieder. Außerdem lösen Sie Verspannungen.
- Ausdauersport hilft vielen Menschen dabei, den Alltag auszublenden und in eine Art Flow zu geraten, der ein Gefühl von Glück und Zufriedenheit bringt.
- Atemtraining hilft Ihnen schnell, Anspannung zu lösen und sich wieder zu fokussieren. Auch langfristig können Sie damit resilienter werden.
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