Achtsamkeit klingt immer leicht, aber achtsam leben trotz Stress fühlt sich dann gar nicht mehr so leicht an. Wie kann man es dennoch schaffen?
Achtsam leben trotz Stress
Achtsamkeit ist eine Reihe von Techniken, Methoden und ein Mindset, um sich mehr auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, einer Aufgabe oder einem Moment die volle Aufmerksamkeit zu schenken und natürlich auch weniger Stress zu haben, weil man fokussierter ist.
Diese ganzen Maßnahmen treffen wir, um unseren Stresslevel zu senken und trotzdem fallen Menschen in Stress-Situationen doch wieder in alte Verhaltensmuster zurück und ergeben sich dem Stress.
Das ist nicht schlimm, denn natürlich müssen wir in Zeiten von Stress mit vielen konkurrierenden Reizen, Termindruck und anderen Widrigkeiten kämpfen.
Trotzdem sind gerade Techniken aus der Achtsamkeitslehre zur Stressreduktion entwickelt worden. Diese dann auch umzusetzen ist ein Lernprozess und nicht von heute auf morgen erledigt.
Nehmen Sie sich bewusst Zeit für Ihre Übungen!
Die Kunst, um auch im Stress achtsam leben zu können, ist eine Routine und die Akzeptanz, dass Ihr Tag auch nicht mehr Stunden hat als der anderer Menschen.
Wahrscheinlich sind Sie auch gerne bereit, den Umständen entsprechend länger zu arbeiten, Aufgaben zu übernehmen und Kollegen zu helfen. Dies ist ehrenwert und absolut in Ordnung. Wenn sie aber selber nicht mit Ihren Aufgaben hinterher kommen, ist es an der Zeit, einen Gang zurückzuschalten und sich auch Zeit für sich zu nehmen.
Eine Stunde am Tag für sich sollte immer drin sein. Wenn Sie dazu noch acht Stunden schlafen und eine Stunde für Körperpflege und Nahrungsaufnahme rechnen, dann bleiben immer noch 14 Stunden für alles andere. Und was Sie in diesen 14 Stunden nicht schaffen, sollten Sie verschieben oder anders legen, sodass Sie auch Ihre Zeit haben.
Sagen Sie auch mal „Nein“!
Natürlich wird es passieren, dass andere Sie um mehr Arbeit, Hilfe und Zeit bitten. Und vielleicht ist das auch gerechtfertigt. Wenn Ihnen aber alles über den Kopf wächst, dann müssen Sie erstmal selbst den Boden wiederfinden, bevor Sie solchen Anfragen nachkommen.
Es ist auch in Ordnung, „nein“ zu sagen!
Ich höre jetzt auch viele sagen, dass aber die Familie, die Freunde, die Arbeit mehr Zeit von Ihnen verlangen.
Haben Sie kein schlechtes Gewissen!
Wenn Sie sich Zeit nehmen, in der Sie einfach Ihren Bedürfnissen nachkommen, dann suchen Sie keine Entschuldigungen oder Rechtfertigungen und haben Sie kein schlechtes Gewissen.
Es ist Ihr Recht und lassen Sie sich nichts anderes einreden. Auch nicht von sich selbst. Es bedeutet ja nicht, dass Sie nichts tun. Ganz im Gegenteil. Und deshalb haben Sie auch einen Anspruch auf etwas Ruhe und Erholung.
Schreibe einen Kommentar